| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 199千卡 | 332千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 54千卡 | 357千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 95克 | 红枣薏仁菊花粥热量/卡路里306千卡 | |||
 热量306千卡,相当于舞厅68分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好糙米、薏仁、菊花、红枣、枸杞子。
2、红枣用温水泡发、洗净备用。
3、糙米、薏仁洗净，浸泡20分钟。
4、泡好的糙米、薏仁，加入冷水；大火煮开，小火煮20分钟。
5、加入红枣，煮10分钟。
6、倒入菊花、枸杞子，煮2分钟。
7、调入白糖；盛入碗中温热食用。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与菠菜、干辣椒、白萝卜搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、清热排脓、防癌等功效；可与山药、南瓜、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、保肝护肝、预防高血压等功效；可与小米、黑木耳、粳米搭配；与鱼肉、银鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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