香烤米饭鸡卷的热量和减肥功效

1、材料，剩米饭1碗，鸡腿2个，洋葱适量，罗勒少许（为了增加风味，没有可以不放）。

2、剩米饭用少许油拌一下，让米饭粒粒分明。

3、鸡腿剔骨，留整片鸡腿肉。

4、鸡腿肉用刀背锤散肉质。

5、用料酒，盐和黑胡椒腌制半小时。

6、洋葱切碎备用。

7、锅中放少许油，很少很少就可以了，翻炒洋葱碎，炒出香味。

8、倒入剩米饭翻炒，调入生抽，盐，糖调味。

9、放一点罗勒翻炒一会儿出锅，加了罗勒，风味会变得很不一样。

10、铺一片鸡腿肉，将米饭摆成条放在中间。

11、我卷~，卷啊卷，用巧力卷，尽量紧实不漏米。

12、卷好的米饭鸡卷用锡纸包好，两头封口。

13、烤箱预热200度，烤25分钟。

14、拿出来拆掉锡纸，刷上油和蜂蜜，入烤箱再烤10分钟上色。