| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 琵琶腿 | 克 | 1015千卡 | 167千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 1050克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里1159千卡 | |||
 热量1159千卡,相当于斜板仰卧起坐268分钟消耗的热量259 | |||||
1、鸡腿去骨 用葱姜蒜还有料酒腌上2小时
2、蜂蜜，生抽，老抽混合成照烧汁，最好有味啉，瑞典这地方明显没有，所以用蜂蜜代替
3、把照烧汁加到鸡腿里面腌上至少三小时，我腌了一夜
4、平底锅小火加热，把鸡皮朝下下锅，不用加油，因为鸡皮煎着煎着就会出油，等到出油了就可以翻面了，煎到八分熟出锅，等到有些凉了切成块
5、洋葱和胡萝卜下锅翻炒，加入西兰花，再加入腌肉的照烧汁。待汤汁变浓稠，关火，把蔬菜捞出来摆盘
6、饭放在便当一边，另外一边放上一些蔬菜，再把鸡腿放上，周围可以再放些蔬菜，最后把锅里的汤汁浇在饭菜上，便当完成~~
琵琶腿的热量167千卡（每100克）；具有活血脉、健脾胃、补虚健胃等功效；可与栗子、板栗、茶树菇搭配；与芹菜、大蒜、菊花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、减肥等功效；可与鳕鱼、枸杞、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、杀菌、消炎等功效；可与羊排、大蒜、火腿搭配；与黄豆、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、帮助消化等功效；可与卷心菜、西兰花、比目鱼搭配；与冬虫夏草、柚子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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