| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 873克 | 金枪鱼玉米蔬菜粥热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡,相当于乘双连雪橇80分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好原材料。
2、锅里加入高汤煮开。
3、加入米饭，大火煮开。
4、转小火，用手动打蛋器搅拌，让米粒均匀分开，熬煮5分钟
5、金枪鱼取出控油。
6、加入煮好的粥里，继续小火。
7、加入玉米粒，煮2分钟。
8、此时，加姜末、盐，煮滚关火。
9、美生菜切丝。
10、铺在碗底。
11、碗里加少量白胡椒粉和香油。
12、将煮滚的粥盛入碗里，拌匀食用。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防治冠心病、降低胆固醇等功效；可与鸽子、松子、牛膝搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善情绪、抗衰老、延缓衰老等功效；
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