| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 红枣燕麦热量/卡路里1328千卡 | |||
 热量1328千卡,相当于街舞170分钟消耗的热量470 | |||||
1、米放入锅内，煮成粥
2、待粥煮好关小火，加入燕麦片，莲子，大枣，冰糖一起熬两分钟左右，关火。闷20秒即可
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、补钙、增强体力等功效；可与黄豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、降低胆固醇、保肝护肝等功效；可与花生、薏仁、枸杞子搭配；与玄参、葱、虾皮相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、滋养补虚、防癌等功效；可与红薯、红枣、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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