| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 蟹肉 | 克 | 81千卡 | 62千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 1237克 | 哥教你吃三文鱼热量/卡路里744千卡 | |||
 热量744千卡,相当于仰泳106分钟消耗的热量420 | |||||
1、切三文鱼
2、切的时候要挤一下
3、间隔越小最后做出来就越脆嘛！有鱼鳞不要紧，鱼鳞也是一套菜嘛！
4、0
5、加点soft cheese嘛！没有可以加黄油，再没有就加橄榄油！连橄榄油都没有的话就别做了！
6、撒上胡椒粉
7、加点鳕鱼蘑菇！这个你肯定没有！所以你可以加蟹肉！但是别用人造蟹肉！太俗！
8、再取一容器，挤柠檬汁！一颗柠檬！用juicer你就俗了！男人要用手！挤好了记得洗手才能撸管！
9、在一容器内倒入橄榄油
10、加水嘛！搅它个天翻地覆，海誓山盟，油水混合嘛！
11、这个时候才能season鱼嘛！！！！！！！！亲。记得缝。里也。要撒到。盐。哦！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
12、在不粘锅内倒入橄榄油，将三文鱼皮向下油炸。
13、如图所示嘛！放进去就不要手动，开大火别管了嘛！
14、与此同时，切点葱嘛！
15、选择性加热葱！这样才有葱香嘛！
16、土豆摆盘，加点刚才调好的柠檬油水汁
17、果你动作和哥一样迅雷不及掩耳的话，此时应该刚过2分钟！处理芦笋嘛！在根部用力，它们会自然在同一个地方断掉，弃根部！
18、翻面了！完美了！
19、马上在旁边加入芦笋嘛！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、防治老年痴呆等功效；可与柠檬、豆腐、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、和中养胃、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛腩、豆角搭配；与樱桃番茄、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
蟹肉的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋补解毒、降血压、缓冲贫血等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与鹌鹑蛋、无花果、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、抗菌消炎、化痰止咳等功效；可与三文鱼、鸡肉、蜂蜜搭配；与橘子、山楂干、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、治疗高血压、降血压等功效；可与豆腐、大闸蟹、黑木耳搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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