| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 香芋 | 克 | 256千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 最简单的方法吃到最多的五谷杂粮热量/卡路里1198千卡 | |||
 热量1198千卡,相当于草地保龄球399分钟消耗的热量180 | |||||
1、大米一杯
2、糙米+红香米一杯
3、香芋切丁
4、把大米、糙米、红香米放进电饭锅后，等电饭锅开始冒气，把香芋放进去。
5、等电饭锅焖好米饭，跳灯以后，再焖个十分钟就可以吃了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、补脾等功效；可与黑米、板栗、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与莲藕、南瓜、青椒搭配；
香芋的热量81千卡（每100克）；具有解毒防癌、解毒补脾、洁齿防龋等功效；可与芹菜、牛肉、大枣搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
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