西班牙海鲜烩饭的热量/卡路里_西班牙海鲜烩饭的做法

花枝 1两、新鲜干贝 1两、虾仁 1两、海瓜子 5两、圆鳕鱼 1两、青椒 1两、红甜椒 1两、洋葱 1两、白饭 6两、太白粉 1小匙、水 2小匙、红花粉适量、盐适量、高汤 50cc、奶油 2小匙、白酒 80cc、鲜鸡晶适量、水 100cc

1、花枝、新鲜干贝、鱼肉、青椒、红椒洗净并切块，洋葱洗净并切碎，分别以沸水汆烫后捞起沥干；虾仁洗净去肠泥；海瓜子泡水使之吐沙约2小时；调味料A调制成太白粉水备用。
2、将1小匙奶油放入锅中加热，放入洋葱爆香，加入香米，以中火炒约15分钟，边炒边加入高汤，再加入红花粉及少许的盐拌炒均匀后焖5分钟即可盛起备用。
3、将另1小匙奶油放入锅中加热，将调味料D及作法1的其他材料一起煮开后，将太白粉水慢慢倒入锅中勾芡即可起锅，淋在作法2上食用即可。

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、防心肌梗死、抗早衰等功效；可与油菜、圆白菜、葡萄搭配；与西红柿、橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

海瓜子具有平咳喘、预防心脑血管疾病、降血脂等功效；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、健胃、健胃消食等功效；可与鲳鱼、鳝鱼、兔肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、促进消化、帮助消化等功效；可与火腿、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜烩饭的热量和减肥功效