| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 凉拌海带热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡,相当于柔道3分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好原料。
2、把黄瓜和红椒切成丝。
3、谢谢入碗中，加入盐用手抓一抓腌五分钟。
4、把海带入开水锅焯开捞出。
5、把蒜拍扁切碎。
6、海带切一下不要太长就行了。
7、盆中放入海带，把黄瓜、红椒丝放进去拌匀。
8、放入盘中加入生抽、花生酱、蒜就可以了。
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有排铅解毒、御寒、利尿消肿等功效；可与生菜、冬瓜、油豆腐搭配；与猪血、甘草、白酒相克，同食可能会引起不适；
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