十谷粥的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、健脾暖肝、预防动脉硬化等功效；可与红豆、粳米、生姜搭配；

麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、健脾暖胃、止虚汗等功效；可与乌鸡、鸭肉、枣搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、补脾、养胃等功效；可与桂圆肉、枇杷、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、清热解毒、益气等功效；可与燕麦片、南瓜、大米搭配；与冬虫夏草、圣女果、紫米相克，同食可能会引起不适；