| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 172千卡 | 43千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 71千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 木瓜薏仁粥热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡,相当于上下蹲102分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好木瓜、糙米、薏仁、红枣。
2、木瓜去皮、去瓤，切小块备用。
3、薏仁、红枣用温水浸泡、洗净备用。
4、糙米洗净、入沙煲，加入适量冷水，煮开后调小火力，熬煮15分钟。
5、倒入泡好的薏仁、红枣；再煮10分钟。
6、加入木瓜，煮5分钟；盛入碗中，可按个人喜好调味食用。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、抗痉挛、抗疫杀虫等功效；可与玉米面、狗肉、带鱼搭配；与基围虾 、南瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补血、净化血液等功效；可与青椒、南瓜、白萝卜搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、抗癌、防癌等功效；可与香菇、板栗、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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