| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 枸杞银杏莲藕粥热量/卡路里443千卡 | |||
 热量443千卡,相当于哑铃148分钟消耗的热量180 | |||||
1、大米淘洗干净浸泡半小时;
2、鲜藕切小块, 和枸杞银杏及浸泡后的大米一起加入开水煮粥;
3、煮至粘稠加入适量冰糖即可.碗中放入适量的小西米和双色茶爽糕,倒入雷氏菊花露即可.
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、保肝、补肝等功效；可与银耳、大花蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、中和胃酸、养胃等功效；可与板栗、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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