| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 602克 | 炒饭意面混搭热量/卡路里1057千卡 | |||
 热量1057千卡,相当于爵士乐健身操176分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材:米饭、意面（已煮好）、鸡蛋、胡萝卜（切丁）、小葱、香菜
2、鸡蛋打散，倒入米饭搅拌，放入适量的盐。
3、热锅，倒入食用油，油热后，放入胡萝卜丁，翻炒片刻，加入意大利面酱（如果没有，其实也可以用耗油代替），放入意面，隔夜饭，味极鲜酱油，一点点的盐（刚刚搅拌米饭时已经放过盐了），出锅前再滴几滴香油，摆盘后，从空中均匀地撒上葱和香菜。
4、老规矩，配上一小碗汤，美味的晚餐我来了。??
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与西兰花、狗肉、豆浆搭配；与醋、水萝卜、山药相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、健脑益智等功效；可与百合、干贝、紫菜搭配；与豆奶、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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