| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荠菜 | 克 | 21千卡 | 21千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 黑木耳荠菜粥热量/卡路里24千卡 | |||
 热量24千卡,相当于椭圆运动机2分钟消耗的热量600 | |||||
1、备好食材。
2、黑木耳提前泡发。
3、荠菜用盐水泡一泡，清洗干净。
4、黑木耳剁碎，荠菜在开水中焯水后过凉水，挤干剁碎。
5、锅中入清水约1200ML。
6、烧开水后，再加入五常粥米，搅拌几下，大火煮3至5分钟，再转中小火。
7、熬约30分钟，滴少许大豆油，加入黑木耳，荠菜。煮开约1分钟就可以了。
8、加少许盐调味即可。
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、降血压等功效；可与黄鱼、豆腐、鸡蛋搭配；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、便血、养血驻颜等功效；可与荸荠、海蜇皮、竹笋搭配；与鸭肉、萝卜、海螺相克，同食可能会引起不适；
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