| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 酱油蛋炒饭热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于有氧操88分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备食材
2、胡萝卜丁和青豆下锅煮熟捞出备用
3、鸡蛋加入少许胡椒粉调匀备用
4、起油锅倒入适量的油烧至七成热下鸡蛋划散
5、倒入煮好的青豆和胡萝卜丁一起煸炒
6、倒入米饭炒散
7、加入一茶匙老抽，四分之一茶匙盐和鸡粉
8、大火翻炒均匀然后加入葱花翻炒均匀即可出锅
9、家的味道酱油蛋炒饭
10、成品
11、成品
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、抗癌等功效；可与香菇、比目鱼、绿豆芽搭配；与红枣、水萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、健脑益智等功效；可与生菜、银鱼、茼蒿搭配；与鹅肉、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
