| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 清炒荷兰豆热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于瑜伽24分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备大蒜，葱姜切片，辣椒切段 备用
2、荷兰豆择洗干净
3、锅内烧水，待水烧开以后把荷兰豆放进去一分钟捞出
4、焯水后过凉水控干备用
5、锅内放油
6、爆香葱姜和辣椒
7、焯水后的荷兰豆放进去翻炒均匀
8、大蒜瓣压扁剁几下
9、放进去翻炒均匀，就完成了
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、益脾和胃、防癌等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
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