| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡头米 | 克 | 26千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 金汤海参热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡,相当于改建房屋10分钟消耗的热量330 | |||||
1、提前泡发好的海参放入锅中再次汆烫一下捞出
2、准备的冰冻鸡头米、西兰花和枸杞子
3、鸡头米解冻
4、锅中水煮沸
5、放入鸡头米大火煮5分钟左右捞出备用
6、西兰花也放入锅中加点盐和油汆熟捞出备用
7、网购的黄焖汤
8、剪开倒入锅中煮沸
9、把鸡头米、西兰花和海参放入碗里
10、加入适量的黄焖汤
11、撒上几颗枸杞子即可
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、防癌等功效；可与虾、墨鱼、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡头米的热量22千卡（每100克）；具有益肾固精、祛湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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