| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 358千卡 | 143千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 混沌皮 | 克 | 1455千卡 | 291千卡 | ||
| 总量 | 1102克 | 小馄饨热量/卡路里2080千卡 | |||
 热量2080千卡,相当于椭圆运动机208分钟消耗的热量600 | |||||
1、瘦肉切块搅碎
2、马蹄，香菇，玉米，香葱放在一起搅碎
3、把搅碎的东西放在一起，加入适量的盐，酱油，鸡粉和淀粉
4、放少量馅在混沌皮上
5、轻轻一合手指使混沌皮粘在一起
6、一个一个这样子做好
7、做完后锅内烧滚水，把混沌放进去，加入适量的盐，油，酱油，鸡粉，胡椒粉
8、再煮一分钟加入葱花即可～
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、止消渴、补虚等功效；可与藕、洋葱、黑木耳搭配；与香菜、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有整肠通便、清热泻火、降压防病等功效；可与核桃、海蜇、香菇搭配；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水通淋、治疗高血压、防癌等功效；可与洋葱、草莓、酸奶搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
混沌皮的热量291千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
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