奥尔良家庭版紫菜卷的热量/卡路里_奥尔良家庭版紫菜卷的做法

1、自己家吃没那么讲究，东北大米蒸好（选好米，凉点不回生的，泡一会再蒸，这样更劲道！）
2、准备配料，鸡胸肉切条，放入奥尔良腌料腌制（也可以用喜欢的火腿肠代替）胡萝卜切条焯熟，黄瓜切条，鸡蛋加盐小火摊成鸡蛋皮后切条，辣白菜改刀切条！
3、鸡胸肉可以提前一天腌制，腌制好后放入少量油煎熟。基本食材准备完毕，米饭闷好放入寿司醋白芝麻，（如果没有寿司醋可以用干净的锅加入三勺白醋一勺糖，一点盐，烧开，这个要根据米饭多少，酌情添加）
4、准备一次性手套，滴少许香油（防止米饭粘手）铺上烤海苔片，铺上薄薄一层米饭，放入胡萝卜，黄瓜，泡菜萝卜（如果没有可以不放）蛋皮，辣白菜，鸡肉（火腿肠），挤一些沙拉酱，卷好（我不喜欢用寿司席，都是直接卷）然后刀上抹油，切！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补精、益五脏等功效；可与茼蒿、茶树菇、松子搭配；与菊花、大蒜、李子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、菠菜、茼蒿搭配；与雪莲果、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、防癌等功效；可与圆白菜、莴笋、黄豆搭配；与木瓜、白酒、西红柿相克，同食可能会引起不适；

辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有利尿通便、促消化、帮助消化等功效；可与奶酪、辣椒、板栗搭配；与黄瓜、兔肉、山竹相克，同食可能会引起不适；

奥尔良家庭版紫菜卷的热量和减肥功效