| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 南瓜银耳红枣汤热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于骑自行车18分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳和红枣提前用水泡好备用。
2、南瓜切块备用。
3、把所有的食材放入电饭煲，再加少许冰糖。
4、选择“稀饭”或者“煮粥”程序都可以。
5、程序结束就做好了。
6、盛出来就可以吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、治疗高血压、清热解毒等功效；可与糙米、火腿、枣（鲜）搭配；与苦瓜、大花蟹 、带鱼相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、益胃等功效；可与雪梨、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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