| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 300千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 香炸鱿鱼圈热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于华尔兹舞100分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、燕麦片倒出来，用擀面杖压碎。
3、鱿鱼圈焯一下，控干水份。
4、裹炸粉倒出
5、裹炸粉兑水调成面糊（水面比例为2：1）
6、鱿鱼圈撒上姜粉、料酒、白胡椒粉、盐腌一会儿
7、把鱿鱼圈均匀的蘸上面糊，然后沾上细碎的燕麦片或面包糠。
8、把鱿鱼圈放入热油中，中火炸制
9、至两面金黄控油即可
10、蘸番茄酱开吃
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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