| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 894千卡 | 298千卡 | ||
| 葵花籽仁 | 克 | 1818千卡 | 606千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 1106千卡 | 553千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 五仁馅热量/卡路里3818千卡 | |||
 热量3818千卡,相当于玩游戏674分钟消耗的热量340 | |||||
1、主辅料： 花生仁、瓜子仁、腰果、黑芝麻、白芝麻
2、把瓜子仁焯熟。
3、晾凉备用。
4、用微波炉把腰果微熟。
5、晾凉备用。
6、把花生仁也用微波炉微熟。
7、晾凉去皮备用。
8、把备用的果仁分别依次放入食品袋里，擀制压碎。
9、把压碎的果仁放入大一点的碗里。
10、加入少量的猪油，纯净水。
11、拌匀后，加入白糖。
12、再加少量的熟粉调整粘合度。
13、拌制均匀后，能攥成团就可以了。
14、做好的五仁馅可以即食，或者团成大小合适的球状就可以做月饼、包汤圆了。
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、补脾、健脑益智等功效；可与毛豆、苦菊、红枣搭配；与河蟹、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
葵花籽仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、防衰老、预防动脉硬化等功效；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消除疲劳、催乳、增强性欲等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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