| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 圆白菜 | 克 | 4千卡 | 22千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 21千卡 | 104千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 49千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里1256千卡 | |||
 热量1256千卡,相当于水球126分钟消耗的热量600 | |||||
1、面包机底部放入少许的温水，加入低筋面粉。（水的重量不记入低粉的重量中）
2、加入高筋面粉。
3、对角线放盐和白砂糖。
4、中间放入酵母，开始第一次和面程序。
5、程序结束后，放入室温软化的黄油。开始第二次和面程序。
6、程序结束后，面团可以拉扯出较韧的膜。
7、室温进行一发。
8、发好的面团拿出来排气。
9、分成三份松弛15分钟。
10、那一份儿面团擀开，底部压薄。
11、从上至下卷起来，收口处收紧，放入吐司盒中。
12、三份面团都做好。
13、烤箱中放入一碗热水，进行二发。
14、二发至吐司盒的7~8分满。
15、刷一层蛋液。
16、预热烤箱，上下火180度40分钟左右。
17、烤好的吐司在烤架上放凉。
18、将鸡蛋打入蛋糕模具中，表面撒一点儿黑胡椒。
19、预热烤箱，上下火150度10分钟左右。
20、烤好的鸡蛋取出放凉，吐司切片，香肠切片，圆白菜切丝，准备好沙拉酱。
21、一层盖一层，将三明治做好。
22、在最上面的面包片抹一层蛋液，挤点儿沙拉酱装饰。
23、预热烤箱，150度8~10分钟。
24、颜色金黄即可。
25、早餐有啦~
26、O(∩_∩)O哈哈~
27、开吃啦~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与圆生菜、北极虾、香椿搭配；与桔子、鹅肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有祛结气、壮筋骨、利脏器等功效；可与胡萝卜、辣椒、海米搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、紫菜、萝卜搭配；与杏仁、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有解热烦、防细菌感染、清热解毒等功效；可与肥牛、黄豆、银鱼搭配；与茶叶、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
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