腊八饭的热量/卡路里_腊八饭的做法

1、用料：大米150克，小米20克，红豆20克，薏米20克，绿豆20克，川味香肠1节，土豆小半个，白心红薯半个，铁棍山药1小段，莴笋1小段，芋头1小块，葱花少许，姜蒜末适量，水适量
2、将所有豆米洗净控水。备用。
3、土豆，红薯，山药，莴笋，芋头洗净去皮切豆粒丁。
4、香肠蒸熟切丁。
5、锅烧热放入香肠，煸炒出油，出锅。
6、放入姜蒜爆香。
7、将香肠倒回锅中翻炒均匀。
8、加入薯丁，翻炒片刻。
9、加入豆米，
10、翻炒均匀。
11、倒入电饭煲内胆，加入水，没过所有食材。
12、设定预约3小时。
13、定时结束，电饭煲提示音起，揭盖，
14、盛出，撒葱花，趁热食用、

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、中和胃酸、养胃等功效；可与板栗、红薯、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与燕麦、凉薯、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、解毒、利小便等功效；可与粳米、薏米、糯米搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、清热排脓、促代谢等功效；可与南瓜、板栗、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、厚肠胃、清暑益气等功效；可与豇豆、黑米、百合搭配；与冬虫夏草、紫米、圣女果相克，同食可能会引起不适；

腊八饭的热量和减肥功效