| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 肉肠榄菜炒饭热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡,相当于排舞194分钟消耗的热量270 | |||||
1、把米饭炒好
2、洋葱，肉肠，圆椒，葱花切好
3、下油，爆香洋葱，圆椒，肉肠。
4、放米饭橄榄菜混炒，放少许盐，葱花。盐不要放多！橄榄菜本来有味。
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、帮助消化、解毒等功效；可与空心菜搭配；
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、清热解毒等功效；可与紫菜、干辣椒、洋葱搭配；与豆奶、糖精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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