| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 章鱼 | 克 | 404千卡 | 135千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 脆壳章鱼饭团热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡,相当于网球128分钟消耗的热量480 | |||||
1、先将煮好的大米饭用勺子压成泥。
2、用保鲜膜包住备用
3、把鸡胸脯焯熟，撕成小段，再切成小块。把章鱼洗净切成小粒。黄瓜也切成小块。
4、取出饭团，放上除地瓜粉外所有调料。
5、放上切好的章鱼，鸡肉，黄瓜和小鱼干。用尽你的洪荒之力去搅拌均匀。（准备好你的麒麟臂了吗？）
6、把地瓜粉平铺在盘子里，把混合好的米饭做成你喜欢的大小，在地瓜粉盘子滚几圈，裹上一层粉（中间那颗最大的是弟弟做的声称要炸死哥哥的巨无霸地雷。）
7、盖上保鲜膜放到冰箱冷藏15分钟定型
8、放到锅里炸制金黄。大功告成啦！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、补气养血、通乳补虚等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精、活血脉等功效；可与豇豆、茼蒿、冬瓜搭配；与兔肉、鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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