| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 简易蛋炒饭给自己加个鸡腿热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于堵缝隙33分钟消耗的热量270 | |||||
1、蛋搅拌，出现泡泡。先炒蛋，快结块的时候用铲子炒碎，加入饭继续炒3分钟。
2、蛋炒饭谁不会，然后（敲黑板）加五香粉，不要多，有一点香味即可，翻炒后接着加鸡精，最后加盐。
3、关火出锅装盘，在饭上面撒上你喜欢的沙拉酱和番茄酱即可，鸡腿是包装里面的鸡腿，辣味的，超市里面出的蜂蜜味鸡腿很诱人就买了，有肉晚餐很完美。:-P，
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、延缓衰老等功效；可与小米、圆生菜、百合搭配；与消炎片、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、帮助消化、促进血液循环等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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