| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 20千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 67千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 青稞米蔬菜粥热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡,相当于化妆44分钟消耗的热量120 | |||||
1、青稞米淘洗干净，最好提前泡一下
2、紫薯南瓜去皮去瓤洗净，切菱形块
3、煎烤锅加入适量的水，调制最高温度将水烧开
4、水开后加入淘洗干净的青稞米，再烧开温度调至低温，时间设置20分钟
5、大约煮10分钟左右，青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜，继续煮10分钟
6、煮好的粥
7、生菜叶和葱叶洗净切碎
8、加入盐、亚麻籽油、生菜碎和葱叶碎调味
9、盖上锅盖焖2分钟
10、出锅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、消炎止痛等功效；可与赤小豆、鲈鱼、牛腩搭配；与山药、苦瓜、羊排相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、补虚乏、提高免疫力等功效；可与糙米、猪小排、水芹菜搭配；与燕麦、河蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
