| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 云朵木瓜燕麦糊热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于穿衣服112分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材
2、把燕麦片放入牛奶中加热到很浓稠放温
3、木瓜切小块
4、蛋白加糖打发到湿性发泡
5、燕麦糊倒入碗中，放入蛋黄搅拌均匀
6、放入木瓜、葡萄干、蔓越莓
7、表面倒入打发好的蛋白抹平，放上一片木瓜装饰
8、烤箱预热，175度烤12分钟左右，表面上色
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、抗痉挛等功效；可与狗肉、玉米面、猪肉搭配；与海虾、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与辣椒、羊排、小米搭配；与田鸡、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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