| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 全麦吐司芝士煎蛋热量/卡路里241千卡 | |||
 热量241千卡,相当于种草96分钟消耗的热量150 | |||||
1、将其中一片吐司用模具在中心做出心?的造型，在另一片吐司上涂上番茄沙司，摆一片西红柿
2、再摆上两片火腿肠和芝士条。我用了圆葱块做装饰。
3、平底锅放少量油，将心型吐司放进锅中，打入一个鸡蛋（材料里我忘记写鸡蛋了），放点芝士碎。想吃全熟的鸡蛋可以盖上盖子，或者等蛋白熟一些再翻面煎。
4、另一片吐司放微波炉里30-40秒。
5、剩余的心型吐司上我放了奥利奥的巧克力夹心。在平底锅还有余温的时候放在锅里，巧克力自然溶化。在鸡蛋上撒些胡椒粉和孜然粉。我用的是蒙牛早餐芝士，因为它本身就有咸味，所以，我没有另放盐。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、补钙等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促消化、增强免疫力等功效；可与茭白、蜂蜜、卷心菜搭配；与黄瓜、地瓜、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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