| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于念书59分钟消耗的热量88 | |||||
1、银耳入清水中泡发，冲洗干净，去根部，撕成小朵。
2、莲子去莲心，提前浸泡，红枣洗净。百合去根洗净分成小瓣。
3、除枸杞、百合外，将所有材料放入高压锅，加入适量清水。上汽煮40分钟左右。
4、泄气后打开。
5、加入百合、枸杞继续煮5、6分钟即可。
6、美美享用。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、益胃、延年益寿等功效；可与鸡蛋、哈密瓜、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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