| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 617克 | 牛油果拌饭热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡,相当于念书335分钟消耗的热量88 | |||||
1、牛油果一半切片，一半切碎或打成泥熟鸡蛋切碎
2、一碗米饭，一定要硬一点的饭
3、洋葱，西红柿，蒜子切碎备用
4、开小??！一丢丢油，炒洋葱西红柿蒜子
5、加米饭翻炒
6、加切碎的牛油果和熟鸡蛋翻炒，加少许盐，醋，黑胡椒一定要开小火，或者在此步关掉??
7、装盘，把半个切片的牛油果摆在饭上面??看着就美美哒
8、近照来一张??
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、增强免疫力、清热生津等功效；可与芥蓝、芹菜、鲫鱼搭配；与土豆、草鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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