| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 八宝甜饭热量/卡路里1352千卡 | |||
 热量1352千卡,相当于办公室工作901分钟消耗的热量90 | |||||
1、首先把糯米洗干净，然后锅里加入没过米的水，
2、大火烧开，调小火，煮，边搅边煮防止粘锅，煮大约五分钟左右带水和米比较粘稠时，加入白糖，红糖，或者蜂蜜，想做白色的可以不放红糖，然后再不停的边煮边搅，记得一点是小火，煮到看到只看到米心还有点白时就可以了，这时米应该是有点粘勺子，就可以了
3、拿碗，碗里面搽油，放入葡萄干，大枣等，把煮好的糯米直接放碗离，
4、然后，水烧水后，放蒸锅里蒸40分钟，就ok了
5、八宝饭出锅了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、健脾养胃、止虚汗等功效；可与乌鸡、桑葚、赤小豆搭配；与莲子、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进睡眠、益颜美容、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、大葱搭配；与葱、银鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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