| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 银耳汤热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于华尔兹舞70分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食才
木瓜半个，银耳3朵，莲籽1把。
2、银耳与莲籽用温水浸泡2个钟头，银耳去杂质，颁小朵洗净，莲籽去芯，洗净。
3、取砂锅，放适量清水，放入银耳。
4、放入莲籽。
5、中火煮开，小火50分钟。
6、木瓜去皮去籽，洗净切小块。
7、把木瓜放入砂锅。
8、放入冰糖。
9、中火煮开，小火10分钟，即可。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、健脾消食、补充营养等功效；可与带鱼、蘑菇、香菇搭配；与北极虾、皮皮虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、生津、和血等功效；可与鸭蛋、百合、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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