| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 自制土豆泥热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于伐木工作48分钟消耗的热量300 | |||||
1、两个土豆削皮
2、土豆切丁
3、将切丁的胡萝卜放进微波炉烤15分钟
4、火腿和胡萝卜切丁，葱和黄瓜皮切沫
5、土豆烤完后，已经软了，这里也可以用大火蒸熟
6、用勺子将土豆压成土豆泥
7、热锅，放油，加入葱，胡萝卜，黄瓜皮，火腿肠，此时加入适量的盐，胡椒粉，调味。
8、热锅炒3分钟
9、将炒熟的配料，倒入土豆泥中，混合均匀
10、混合均匀后，用勺子挖出造型，放一片青菜页，开始摆造型啦！
11、这个造型也可以有哦！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润燥、补钙等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、增加食欲等功效；可与黄豆、比目鱼、卷心菜搭配；与山楂、茼蒿、山楂干相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
