| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瑶柱 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 瑶柱双米粥热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于做作业253分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备主食材：大米，小米各50克，瑶柱30克，姜片3片。
2、大米洗净后，加入3克食盐，少许食用油，拌均匀，腌制30分钟。
3、小米，瑶柱洗净后沥干水，备用。
4、将所有食材放入电饭煲，然后加入清水1200毫升（3人份量）。
5、盖上煲盖，选择“煮粥”功能，烹饪时间调至2小时，然后设置烹饪结束时间（现在是晚上10点，次日早上7点完成，则预约时间为9个小时），点击“开始”键进入预约煮粥功能。
6、次日早晨，将电饭煲里正在保温的粥装碗即可享用。
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、下气、调中等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与大豆、猪心、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与黑豆、荷叶、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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