| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 南瓜炖土豆热量/卡路里55千卡 | |||
 热量55千卡,相当于乡村舞12分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜洗干净，去瓤、削皮备用
2、土豆去皮，掰成小块
3、个人比较喜欢吃南瓜，所以放的多一些，土豆和南瓜的比例差不多2:1
4、准备好下锅
5、如果喜欢吃南瓜的口感软一些，和土豆一起下锅就好
6、加适量的水，差不多没过食材即可，这样炖的比较软
7、最后快出锅前放盐、加蒜提香
8、20分钟左右，收汤出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、护肝等功效；可与糙米、莲子、火腿搭配；与螃蟹、木瓜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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