三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、头天晚上把基本要准备的食材切好洗好，以求第二天能多睡会儿哈哈我是个懒人。
2、早上先煎鸡蛋。
3、用煎鸡蛋的油陆续煎下午餐肉和土司，忘拍午餐肉哒。
4、胡萝卜放水里掉下水，把土司斜着切成三角形，四片面包就可以做四份啦，摆放的顺序不强求必须怎样啦，我的顺序是:一片土司、生菜、鸡蛋、西红柿、午餐肉、胡萝卜和青瓜交叉、一片土司盖上，个人不太喜欢面包里加沙拉，见仁见智哈，弊端就是不容易定型，愿你们都成功~附成果图。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与黄豆、基围虾、西红柿搭配；与鹅肉、鹅蛋、柿子相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、促进消化、祛雀斑等功效；可与山楂、豆腐、蜂蜜搭配；与鱼肉、白酒、冰棍相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、利尿等功效；可与菠菜、大米、草鱼搭配；与樱桃、猕猴桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；

三明治的热量和减肥功效