| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 培根 | 克 | 1263千卡 | 505千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 培根鸡蛋三明治热量/卡路里1452千卡 | |||
 热量1452千卡,相当于走路223分钟消耗的热量390 | |||||
1、【从零学烹饪】第三课：培根鸡蛋三明治！我从开始学做菜就遵循一个原则，尽量简单！原料简单，烹饪手法简单，时间上简洁！这个我做了四人份只用了半个小时。
2、把生菜洗干净沥干备用
3、西红柿洗干净，切片备用
4、先把锅大火加热，然后切中小火加入橄榄油，放入培根慢慢煎至变色打卷
5、培根一起煎好后直接煎荷包蛋！同时把土司切片拿来打底，上面铺上生菜，放上培根，我撒了一点黑胡椒粒，可以不撒
6、然后放上西红柿切片
7、最后放上荷包蛋，盖上土司切片之后一定记得压一压！
8、用刀从对角线切开装盘，搞定了，是不是很简单？噢，还有最后一个步骤最重要，千万别忘了！那就是吃吃吃！哈哈哈
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促消化、增进食欲等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、祛雀斑、养阴凉血等功效；可与圆白菜、菜花、黄鱼搭配；与鲇鱼、青鱼、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、健脾、祛寒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与圆生菜、洋葱、基围虾搭配；与鹅肉、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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