| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 皂角米 | 克 | 28千卡 | 283千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 百合银耳梨子羹热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于减肥操52分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。
2、皂角米提前泡软。
3、银耳提前泡发摘掉根部撕成小朵。
4、梨去皮去核后切成小丁备用。
5、将银耳和皂角米与适量的水一起放入砂锅中。
6、大火煮开后五分钟，加入梨丁再次煮沸。
7、加入百合，转小火慢炖至汤汁略稠。
8、当百合也变软糯时，加入适量黄冰糖。
9、最后，加入少许枸杞略煮即可关火。
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提神补气、清肝明目、润燥通便等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、和血、补肾等功效；可与灵芝、青鱼、鸡蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血生肌、解疮毒、治疗高血压等功效；可与百合、姜汁、无花果搭配；与柿子、螃蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
