| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子百合粥热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于帆船运动29分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳泡发，因为偷懒，所以把莲子和百合一并放到水里泡着。
2、冲洗几遍，再将银耳底端黄色部分剪掉，因为那部分比较硬，又影响美观。
3、放几块冰糖。
4、煮粥模式，两个小时。
5、好了，如果放了大枣感觉味道会更好。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、提神、嫩肤等功效；可与青鱼、猪肝、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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