| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 芒果班戟热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于观鸟117分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备全部材料
2、鸡蛋打散
3、加入全部牛奶搅拌均匀
4、加入20克糖和10克黄油继续搅拌
5、加入所有低粉搅拌
6、过滤两遍糊糊，是为了让面糊更细腻
7、要一勺面糊放24cm的平底锅里摊匀，最小火操作，不着急慢慢来
8、起泡了就表示熟了
9、拿筷子帮助提起
10、奶油加入30克糖打发八九分
11、皮反放，放入奶油和芒果抱起来
12、包好
13、放冰箱冷藏味道更佳。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、治便秘、预防便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、健脑益智等功效；可与韭菜、荠菜、桂圆搭配；与地瓜、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
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