| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 芝士南瓜土豆泥热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡,相当于收碗93分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜和土豆准备好
2、去皮洗净
3、切成小块放入锅内大火蒸煮15分钟
4、直到筷子可以戳穿，用擀面杖捣烂
5、拌匀
6、加入切碎的火腿肠和盐
7、拌匀放入烤碗内
8、均匀撒上马苏里拉，放入烤箱烤制15分钟即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、护肝等功效；可与牛腩、五花肉、绿豆搭配；与青蟹、羊肉、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、润肌肤等功效；
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