| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 南瓜小米糊热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡,相当于办公室工作215分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜切小块，小米冲洗干净
2、把南瓜、小米和清水一起放进豆浆机里
3、按下豆浆机的“粗粮米糊”功能键
4、豆浆机工作完毕就有细腻口感顺滑的【南瓜小米糊
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、通便等功效；可与排骨、莲子、红豆搭配；与北极虾、梭子蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与大豆、鸡蛋、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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