| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 冰爽畅口双色糯米热量/卡路里1002千卡 | |||
 热量1002千卡,相当于吃东西668分钟消耗的热量90 | |||||
1、将买来的莲藕洗净去皮，糯米不要泡，但要淘洗。
2、找到一个水盆，糯米放在水里，用一根筷子将糯米一点点灌入藕节里。如果不确定满不满的时候用手堵住一头，用手拍。
3、灌好的藕节用牙签将口封住，就用削掉的藕节头用电饭煲煮30分钟，记得里面加上红枣，保温20分钟后取出。
4、放在冷藏直至凉透了后取出。对半切开，一半用蓝莓酱，一半用桂花酱。成功了。
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、凉血、生津等功效；可与鳝鱼、海螺、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补虚、止汗等功效；可与百合、莲藕、鸭肉搭配；与苹果、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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