| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 小油菜海米团子热量/卡路里1580千卡 | |||
 热量1580千卡,相当于登山机236分钟消耗的热量402 | |||||
1、小油菜和海米洗净备用
2、木耳提前泡发
3、小油菜煮熟切成末
4、木耳切成末，备用
5、放入海米和葱姜蒜末及花椒油
6、拌匀即可
7、白面，玉米面和发酵粉掺着和成面团备用
8、取适量面团做好皮，把馅包好即可
9、上锅蒸冒气后，再小火蒸十五分钟即可
10、美美哒一餐粗粮
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与辣椒、丝瓜、鸡蛋搭配；与柿子、猪肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有益气、轻身强智、治便秘等功效；可与枣（鲜）、春笋、草鱼搭配；与鸭翅、麦冬、红螺 相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有除热、养心、益肾等功效；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防动脉硬化、预防肠癌、养颜等功效；可与有机菜花、苦瓜、脆山药搭配；与螺蛳、凤螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
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