| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 554千卡 | 692千卡 | ||
| 大米 | 克 | 547千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 腊肉土豆饭热量/卡路里1101千卡 | |||
 热量1101千卡,相当于摇摆舞245分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材：腊肉（已切片）、土豆（已清洗去皮）、大米
2、将已清洗去皮的土豆放在案板上切成小块，待用。
3、将大米倒入电饭锅内胆中淘洗一下，加和平时煮饭一样的水量。
4、随后，合入切好的土豆和切好的腊肉。
5、接着，加适量的生抽。
6、加适量的盐。
7、调味拌匀。
8、然后，放入电饭锅中。
9、盖上盖、插上电源、按下煮饭键开始煮。
10、最后，煮熟后跳到保温档，再焖上5——6分钟。
11、开盖，就可以用膳了。。。
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、补脾等功效；可与猕猴桃、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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