| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | ||
| 甜豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 田园糙米饭热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡,相当于写作业454分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备所有食材
2、糙米淘洗干净后浸泡2小时
3、胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒
4、平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒
5、再加入杏鲍菇粒，翻炒
6、下盐和胡椒粉调味
7、然后放入浸泡过的糙米，拌匀
8、最后放高汤，拌匀
9、把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里，启动电饭煲的煮饭程序
10、当电饭煲煮饭时，把甜豆洗净切粒
11、平底锅放少许油，炒熟甜豆粒
12、煮熟的米饭
13、当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀，即可
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、减肥、降低胆固醇等功效；可与青椒、菠菜、白萝卜搭配；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、促消化等功效；可与羊排、大米、比目鱼搭配；与冬虫夏草、白酒、柚子相克，同食可能会引起不适；
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