| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 早餐三明治热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于有氧运动125分钟消耗的热量275 | |||||
1、准备好所有食材，洗干净
2、切好火腿肉
3、剪好火腿肉，记得撒点黑胡椒
4、吐司切边
5、吐司在煎火腿的锅里过一下，这样好吃一点，然后放上剪好的火腿，盖上一层吐司
6、再放一层生菜
7、最后盖一层吐司
8、对角切成三角形
9、涂上一点番茄酱，摆好
10、配上一杯酸奶，撒一点坚果，简单的早餐就好了
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、抑制病毒等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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