| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 642克 | 海贼王路飞棒骨肉热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡,相当于转呼啦圈227分钟消耗的热量300 | |||||
1、水煮鸡蛋，剥壳备用
2、将鸡腿从关节处切断，只用下半部分
3、下半部分用厨房剪刀贴着骨头伸进去，剪断筋和皮肉附着在骨头上的部分，保留肉的完整，将剪好后的肉翻过来，形成一个空花苞的形状
4、将鸡粉，盐，料酒和黑胡椒粉拌匀，将鸡腿放在里面腌制十分钟
5、将水煮蛋小心地塞入花苞中
6、外层蘸少许蛋液后，在面包糠里滚一下，表面均匀地洒少许植物油
7、入预热到170度的烤箱，中层上下火，烤20分钟左右即可，具体时间根据鸡腿大小酌情增减
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、提高免疫力、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、美容护肤等功效；可与韭菜、香椿、桂圆搭配；与柿子、红薯、糖精相克，同食可能会引起不适；
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